2 Gut Eiweißbedarf Decken

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Trendnährstoff Protein, Ernährung, By Christine Kikisch - Da ich keine veganer mehr konsumiere, habe ich eine bemerkenswert große auswahl an eiweißreichen mahlzeiten. Im morgengrauen habe ich regelmäßig porrdige, also habe ich komplizierte kohlenhydrate mit einer sehr guten proteindosis zusammengebracht. Ab und zu esse ich ei mit omelett (omelett mit eiweiß am einfachsten), gemischt mit hülsenfrüchten, tofu oder linsen. Ich versichere, dass die eier organisch sind. Ich möchte auch magerquark oder skyr essen, dulde ich aber nicht zahlreich. In der nacht mache ich gerne geräucherten tofu mit zucchini-nudeln oder broccoli.

Die deutsche gesellschaft für ernährung empfiehlt, 0 gramm protein entsprechend dem rahmengewicht von kilogramm zu verwenden. Falls sie jedoch häufig sport treiben und muskeln aufbauen oder aufrechterhalten müssen, müssen sie mindestens 1,8 g protein einnehmen, das dem pfund gewicht entspricht. Dies ist das endergebnis der aktuellen studien.

Unser körper braucht proteine, die jetzt nicht am einfachsten sind, um muskeln aufzubauen, jedoch hauptsächlich für den geist, das immunsystem, haare, haut und nägel. Proteine ​​bestehen aus sogenannten aminosäuren. Der körper benötigt 22 aminosäuren, die effektivsten dreizehn davon können jedoch über den rahmen selbst hergestellt werden. Die letzten neun aminosäuren müssen wir den gewichtsabnahmeplan übernehmen. Diese werden als "wichtige aminosäuren" bezeichnet. Viele pflanzliche proteinressourcen enthalten jedoch nicht mehr alle aminosäuren. Fleisch, fisch, milchprodukte und eier werden als ganze proteine ​​bezeichnet, da sie alle aminosäuren enthalten. Die unfertigen enthalten nicht die ausreichende menge an aminosäuren, um den körper mit ausreichend protein zu versorgen. Dazu gehören pflanzliche waren, darunter nüsse, hülsenfrüchte, getreide und gemüse. Besonders als veganer sollten sie daher in der regel sicherstellen, dass sie außergewöhnliche proteinquellen kombinieren, um alle aminosäuren abzudecken. Für diese arten von zielgruppen gibt es eine sehr große auswahl an proteinprodukten, die eindeutig keinen übermäßig hohen proteingehalt aufweisen. Bei dieser komponente handelt es sich um fair verarbeitete, mit protein angereicherte waren, die auch viele zusatzstoffe enthalten können. Dies können aufstriche, kekse, nudeln, proteinriegel, shakes und vieles mehr sein.

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