2 Minimalistisch Bauchübungen Im Bett

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Minimalistisch Bauchübungen Im Bett - Aus den federn und ausgetreten für den sport? Nein, sie müssen ihr bett für diese 10-minütige übung nicht mehr verlassen. Die mischung aus stretching (3 minuten) und leichten kraftsportarten (7 minuten) kann direkt nach dem aufwachen ohne großen aufwand ausgeführt werden - wie im schlafanzug!.

) sportereignisse, die sie morgens auf der matratze durchführen können, um den tag im anzug und in einer zelle zu beginnen. Im zweiten teil der serie zeigen wir sportliche aktivitäten mit theraband für die hände und den unteren rücken.

) körperliche aktivitäten, die sie morgens auf der matratze ausführen können, um den tag fit und mobil zu beginnen. Im fünften teil der kollektion zeigen wir übungen für bauch und beine.

Sie können schnell abnehmen, ohne schwierige übungen und ohne diät. Machen sie diese fünfminütige übung, die sie in der matratze machen können. Die sportlichen aktivitäten werden ihnen dabei helfen, ihre oberschenkel und beine zu erziehen und sie kräftig und makellos zu formen. Glute-bridge-sportveranstaltungen stärken ihre muskelgruppen, verbessern ihre körperhaltung und formen ihr gesäß, und das sind nicht alle segnungen dieser physischen spiele. Das russian twist (russian twist) training ist ein wahrer glücksfall für jedes training! Das training umfasst alle bauchmuskelgruppen, reduziert die wahrscheinlichkeit von herz-kreislauf-erkrankungen und stärkt die muskelgruppen an den bauchseiten, die im allgemeinen schwer zu bekommen sind. Die fahrrad-crunches bilden die gleiche funktion aus, zentrieren und reduzieren das muskelgewebe des bauchmuskels. Crisscross ist ein sehr schwieriges training, da der gesamte mittlere standort trainiert wird. Sie machen ihre bauchmuskulatur stärker und sie senken den unteren rücken. Trainieren sie gegenüberliegende crunches gegen a. Die muskeln ihres unteren bauchmuskels sowie hüft- und oberschenkelmuskelgewebe, einschließlich iliosopsoas, tensor fasciae latae, quadrizeps und adduktor. Berücksichtigen sie, dass sie gut atmen und ihre rückkehr zu einem bestimmten zeitpunkt in den sportlichen aktivitäten beibehalten können. Die ergebnisse werden sie praktisch in erstaunen versetzen. Zeitstempel: beugte beinfacette hebt 0:24 glute bridge 1:15 seitlich liegende facettenhose hebt 2:00 russische wendung 2:61 planke 3:41 fahrradknirschen 4:36 crisscross 5:28 kompletter frame crunch 6:16 rückwärts crunches 7 : 09 superman 8: 09 precis: - heben sie ein bein so hoch wie möglich an und bewahren sie es in einer neunzig-grad-haltung auf. Reduzieren sie es langsam wieder auf die anfangsfunktion und wiederholen sie die übung mit dem alternativen bein. - Heben sie das gesäß an, auch wenn sie in ihrem rücken verletzt sind. Lebe in dieser rolle und störe langsam deinen rahmen so schwer wie möglich. - Legen sie sich mit den hüften genau aufeinander, heben sie das obere bein an und kehren sie langsam zur startrolle zurück. - Fangen sie an, mit gebeugten knien zu sitzen, lehnen sie sich ein wenig zurück und heben sie ihre füße an. Drehen sie den brustkorb langsam auf einen aspekt, kehren sie zur startfunktion zurück und kehren sie langsam zum anderen aspekt um. - Beugen sie die ellbogen und stellen sie sicher, dass sie unter ihren schultern liegen. Ihr rahmen muss eine gerade linie bilden und 30 sekunden in dieser position leben. - Legen sie sich flach mit ihren fingern auf den hinterkopf und tragen sie dann die knie in der brust. Strecken sie ein bein aus, drehen sie ihren oberkörper in die andere richtung und bringen sie ihren ellbogen zum alternativen knie. - Legen sie sich zurück und heben sie ihre beine an, während sie sie direkt halten. Legen sie einen knöchel über den anderen und zirkulieren sie ihn kreuzweise. - Heben sie ihren fuß vom boden und ziehen sie die knie an die brust, während sie ihren höheren körper nach oben drücken. Drücke sowohl deinen oberen als auch deinen unteren körper zusammen und lass dann den oberen frame wieder sinken. - Legen sie sich wieder zusammen mit den knien und den beinen auf 90 grad. Drücken sie langsam ihre knie zusammen, während sie ihre hüften vom boden abheben. - Legen sie sich in den bauch und strecken sie die handflächen vor ihnen aus. Strecken sie ihre hände so, wie sie können, und halten sie dabei die ellbogen direkt. Hebe deine arme und beine vom boden, halte inne und kehre in die ausgangsposition zurück.

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