4 Einfach Übungen Für Zuhause

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Einfach Übungen Für Zuhause - Häufig kommt es sehr langsam vor: sie fühlen sich unwohl, der nacken ist anstrengend, ihre gliedmaßen tun weh, sie frieren ein wenig und ihr körper wirkt nach der ernte wie ein nasser kartoffelsack. Es fehlt wirklich an kraft und gleichgewicht. Viele meiner kollegen anfang / mitte 20 klagen bereits über schmerzen im unteren rücken und werden gelegentlich sogar von einem arzt behandelt. Hinweis zur ausführung: mit dem bauch auf den boden legen. Die hände befinden sich hinter dem rahmen und den daumen nach unten. Bringen sie dann ihre finger in einem großen bogen vor ihren kopf, sodass ihre daumen nach oben zeigen. Gleichzeitig heben sie die oberschenkel vom boden ab. Zum schluss bringen sie ihre finger zurück in die hüften und heben sie ihre schenkel auf den boden.

Eine kleinkindübung. Keine comicgeschichte. Babys rollen den ganzen tag hin und her und stärken dabei ihre muskelmasse. Sie möchten, dass sie später gut bummeln können. Wenn dies für kinder wünschenswert ist, ist es für erwachsene sogar noch besser. Und sehr schwierig. Häufig kommt es zu einem verlust der koordination oder der natürlichen muskelelektrizität. Einige andere kräftigungsübungen für das gesäß und beinmuskulaturgewebe fördern das gefühl der stabilität. Die unteren rückenstrecker werden zur stabilisierung aktiviert und zusätzlich sollten die kleineren und mittleren glutealmuskelgruppen zu gemälden gehören. Sie können einfach von einem stuhl oder einer bank aufstehen - entscheidend ist eine feste oberfläche. In allen anderen fällen ist es schwierig, die stabilität zu halten.

Wort zur ausführung: startfunktion ist der vierbeiner - dh die arme befinden sich unter den schultern, die knie unter der hüfte. Rollen sie die oberseite auf und drücken sie den buckel, dh das brustbein, nach oben. Dann strecke deinen kopf gegen den himmel und mache ein loch. Hinweistext zur ausführung: setzen sie sich auf eine bank oder einen firmenstuhl. Ein bein auf der bank, ein bein in der luft gelöst. Versuchen sie dann, den boden mit ihrem freien bein zu berühren. Das nicht befestigte bein bleibt gestreckt, nur die ferse berührt den boden (nicht mehr die füße). Lehnen sie sich zusammen mit ihrem oberkörper nach vorne und halten sie ihn wieder gerade.

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